心身の負担になるディストレスの原因と解消方法

最終更新日：2023年11月3日

• ディストレスとは？
• ディストレスの原因
• 捉え方次第でディストレスになる
• ディストレスト向き合う

ディストレスとは？

ストレスにはユーストレス（Eustress）とディストレス（distress）があり、ユーストレスは物事をプラスに活かせる前向きなストレス、ディストレスはストレスがうまく処理できず心身に負担がかかる状態を指します。

ディストレスの原因

ディストレスは上司から叱責をされたり嫌味を言われたり、精神的なストレスが原因となります。
うまくいかなかったり、休息がなく多忙な状態が続いてもディストレスに陥りやすいです。

捉え方次第でディストレスになる

ストレス自体は悪いものではなく、適度なストレスは刺激となりやる気を起こさせる役割もあります。
ポジティブにストレスを受け止めることができればユーストレスとして活かすことができますが、ネガティブな思考が先行してしまうとディストレスになり、マイナスの影響が現れてしまいます。
全てのストレスをユーストレスにするのは難しいかもしれませんが、今まで感じていたディストレスの何割かでもユーストレスにすることができれば気持ちが随分楽になります。

ディストレスト向き合う

ディストレスを改善するには、何が自分にとってディストレスかを把握することが必要です。
例えば金銭的な不安がディストレスになっているなら節約を工夫したり、家賃を見直してみるなどできることはあります。
上司の嫌味がディストレスの原因になっているなら、うまく受け流したり仕事以外で発散する方法を考えてみましょう。
自分のミスについての叱責や的確な指摘はしっかりと受け止め、人格を否定するような叱責や仕事上必要ない上司のネチネチとした嫌味は聞いてるフリして軽く受け流すようにするなど、向き合い方次第でディストレスを回避できます。
睡眠不足も心身に負担がかかるので、しっかりと睡眠をとることも必要です。
健康状態もディストレスに影響をするので、最近ストレスが続いているなと感じたら、自分の健康状態を見直してみましょう。

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